Предпочтение стоит отдавать «медленным» углеводам - крупам, овощам, цельнозерновому хлебу.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Жителям Мурманской области дали рекомендации на период белых ночей и полярного дня, которые уже вот-вот наступят. Советы подготовили специалисты Роспотребнадзора региона.
Северянам рекомендуют сохранять физическую активность: больше гулять, заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе. Также важно соблюдать режим сна - создавать темноту в спальне с помощью плотных штор или надевать маску.
Специалисты напоминают и о правильном питании. Есть лучше 4-5 раз в день с интервалами 3-4 часа, пить около 1,5-2 литров жидкости.
«Рацион должен быть сбалансированным: в нем должны присутствовать жиры, белки и углеводы, при этом предпочтение стоит отдавать «медленным» углеводам - крупам, овощам, цельнозерновому хлебу», - отмечают в ведомстве.
Калорийность питания рекомендуют распределять так: завтрак - 25–30%, обед - 30–35%, ужин - 20–25%. Ежедневно стоит употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов.
При этом важно ограничить потребление сахара (до 25 граммов в день), соли (до 5 граммов), а также быстрых углеводов - выпечки, сладостей и фастфуда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Мы не могли снести "Родину"». В Мурманске вернули жизнь объекту культурного наследия (Подробности)
К ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам:
Редакция 8 (991) 671-16-33, 8 (902) 035-12-31
Почта kpmurmansk@phkp.ru