Минздрав Мурманской области дал северянам советы, как восстановить сон после январских каникул.
Фото: Антон ЗАБИРОВ. Перейти в Фотобанк КП
После длинных новогодних выходных перейти от отдыха к работе бывает очень сложно, особенно если сбил режим сна и привык поздно ложиться и поздно вставать.
Минздрав Мурманской области дал северянам советы, как восстановить сон после январских каникул.
Так, специалисты рекомендуют не ложиться после полуночи, лучше всего - в промежуток с 22.00 до 23.00 и ввести это в постоянную привычку. Также важно стараться вставать в одно и то же время и не спать днем. За два часа до сна лучше убрать в сторону телефоны, планшеты и не смотреть телевизор.
«Также помогает физическая активность. Нагрузки стабилизируют своевременность выработки гормонов бодрствования, что приводит к своевременной выработке гормонов сна в нужное для вас время. Единственное ограничение - снижение активности за 4-6 часов до сна», - рассказали в министерстве здравоохранения Мурманской области.
Еще один совет - в первую половину дня надо получать достаточное количество света: или гулять, или обеспечить хорошую освещенность в помещении.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
С любовью к «дедушке»-маяку. Как путеводная звезда Баренцева моря стала ярче. Волонтеры завершили обновление маяка в Териберке (Подробности)
К ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам:
Редакция 8 (991) 671-16-33, 8 (902) 035-12-31
Почта kpmurmansk@phkp.ru