Ответственнее, чем молодежь

Кажется, мы все знаем, что движение – жизнь, но кто с ходу скажет, а сколько минут в день надо двигаться? Оказывается, не меньше 45 минут!

Фото: Антон ЗАБИРОВ. Перейти в Фотобанк КП

- А мне всего 42, мне тоже можно?

- Конечно, проходите!

В рамках проекта «В здоровом теле» при поддержке министерства информационной политики Мурманской области «Комсомольская правда»-Мурманск» вместе с МРОО «Клуб полезных мероприятий "Ваш выбор"» провела свой традиционный праздник «День здоровья», но в новом формате.

Обычно это семейный фестиваль для всех поколений – пока детки соревнуются, взрослые могут получить консультации врачей. Но ко Дню пожилого человека мы решили сделать акцент именно на северянах «серебряного» возраста. Впрочем, мы были рады участникам и моложе – никому не отказали в консультации специалистов.

На площадке ТРЦ «Мурманск Молл» расположился «Пост здоровья» от Центра общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ «Мурманский областной центр специализированных видов медицинской помощи». Здесь все желающие могли сдать экспресс-тест на уровень сахара в крови, измерить артериальное давление и сатурацию, заполнить дневник с этими показателями (его важно вести каждый день, чтобы отмечать изменения в своем здоровье). А после всех проверок – побеседовать со специалистами, готовыми ответить на даже самые сложные вопросы.

Все желающие могли сдать экспресс-тест на уровень сахара в крови.

Фото: Антон ЗАБИРОВ. Перейти в Фотобанк КП

- Я хочу похвалить наших северян старшего возраста: в последнее время, когда они приходят на «Пост здоровья», то говорят, что держат под контролем и давление, и уровень сахара. Вот трудоспособное население часто за этим не следит, а очень зря! Мы надеемся, что гости праздника придут домой, и расскажут своим детям и внукам, как важно делать такие измерения каждый день. Как и надо знать свой индекс массы тела, - рассказывает специалист Мурманского областного Центра специализированных видов медицинской помощи Дарья Лапина.

Сотрудники Центра и волонтеры-медики напоминали гостям «Дня здоровья» о важных правилах, которые приводят к долголетию. Кажется, мы все знаем, что движение – жизнь, но кто с ходу скажет, а сколько минут в день надо двигаться? Оказывается, не меньше 45 минут! И это не обязательно должны быть километровые прогулки, можно просто пританцовывать дома под любимую музыку – заодно и стресс снимается.

Всех желающих специалисты учили нейрозарядке, которую, кстати, легко можно выполнить и дома.

Фото: Антон ЗАБИРОВ. Перейти в Фотобанк КП

- Часто нам задают вопросы про конкретные продукты, например, хорошо ли их есть утром или вечером, полезны ли они. Так, многие жалуются, что не могут есть творог в сыром виде и считают его опасным продуктом. Но мы должны помнить, что нашему организму нужен белок, которого как раз много в твороге. Если есть непереносимость молочных продуктов, а такое бывает у лиц старшего возраста, то можно сделать из него запеканку или сырники. Будет вкусно и полезно! – поясняет Дарья Лапина.

Также северянам на празднике рассказали о факторах рисках развития неинфекционных заболеваний. Осенью и зимой многие боятся как раз вирусов и инфекций, но, заботясь о том, чтобы не заболеть гриппом или ОРВИ, важно подумать и об онкозаболеваниях, недугах сердечно-сосудистой и бронхиально-легочной систем.

Осенью и зимой многие боятся как раз вирусов и инфекций, но, заботясь о том, чтобы не заболеть гриппом или ОРВИ, важно подумать и об онкозаболеваниях, недугах сердечно-сосудистой и бронхиально-легочной систем.

Фото: Антон ЗАБИРОВ. Перейти в Фотобанк КП

Некоторые тревожные сигналы нашего организма мы замечаем не сразу. Например, повторяющийся кашель, хоть ты и не простыл, или - одышка. Отмахиваться от такого разговора со своим телом нельзя, уверена врач пульмоног-сомнолог, директор медицинского центра «Август» Ольга Колосова:

- На празднике я говорю с участниками также о бытовой аллергии, например, на пыль, отказе от курения, профилактике респираторных инфекций. Для кого-то это покажется очевидным, но кого-то такая информация удивляет. Предлагаю измерить скорость и объем выдоха, которые могут определить, есть ли повод для переживаний. И, конечно, напоминаю, что нам, жителям Крайнего Севера, очень важно пить витамин D3. Сейчас в регионе проходит замечательная акция по витаминизации, когда можно и пройти тестирование на уровень этого витамина, и получить бесплатный препарат в случае необходимости. Советую северянам обязательно это сделать!

Впрочем, наш «День здоровья» был не только про физическое здоровье, но и психологическое. О душе и разуме, увы, думают порой еще реже, чем о теле.

- Многие проблемы возникают из-за физических процессов. Например, с возрастом нарушается кровообращение головного мозга, это вызывает, например, проблемы со сном. Часто лица старшего возраста воспринимают это как что-то неизбежное и даже как возрастную норму, но на самом деле это надо исправлять. Ведь сон влияет не только на физическую активность, но и психоэмоциональное состояние. Советую при таких нарушениях, например, посещать соляную пещеру – она снимает стресс и в целом укрепляет иммунитет, а также пройти биоакустическую коррекцию для улучшения нейропластичности мозга, - объяснила участница «Дня здоровья», психолог семейного оздоровительного центр «Аврора» Алла Попова.

Всех желающих специалисты учили нейрозарядке, которую, кстати, легко можно выполнить и дома.

А вот кто точно не оставил гостям праздника даже малейшего шанса уйти домой грустными, так это коллектив Дома культуры Ленинского округа. Они подготовили не только динамичную программу с зарядкой, но и мастер-класс по созданию открытки в технике айрис-фолдинг («радужное складывание»). Она кажется простой – надо из разноцветных полосок бумаги создавать фигуры и узоры, но на самом деле отлично развивает мозг и снимает стресс. Также для всех участников провели беспроигрышную лотерею, так что все ушли домой с полезными подарками.

Техника айрис-фолдинг («радужное складывание») кажется простой – надо из разноцветных полосок бумаги создавать фигуры и узоры, но на самом деле отлично развивает мозг и снимает стресс.

Фото: Антон ЗАБИРОВ. Перейти в Фотобанк КП

К слову, медицинский подарок – это хорошая идея для тех, кто не знает, что купить на праздник родным.

- Некоторые не ходят в магазины с такими товарами, потому что думают – они для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Но на самом деле в каждой семье должен быть исправный тонометр. Также советуем приобрести глюкометр, и не только тем, кому диагностировали диабет или преддиабет, пульсоксиметр для измерения пульса и уровня кислорода в крови. А чтобы снимать стресс, что очень важно в условиях полярной ночи, можно купить соляную лампу или аромолампу, - советует Дарья Лапина.

Для всех участников провели беспроигрышную лотерею, так что все ушли домой с полезными подарками.

Фото: Антон ЗАБИРОВ. Перейти в Фотобанк КП

НА ЗАМЕТКУ

На бумаге и в пластике полиса больше нет

На праздновании «Дня здоровья» работал пост Мурманского филиала страховой компании «СОГАЗ-Мед», у представителей которого мы поинтересовались, с какими вопросами чаще всего к ним обращаются северяне «серебряного» возраста.

Оказалось, что очень часто те, кто на длительное время выезжает за пределы региона (например, на лето), забывают переоформить полис. Он должен быть зарегистрирован в том субъекте, где человек получает медицинскую услугу. Например, если житель Мурманска поехал на дачу в Воронежскую область и там планирует посещать поликлинику, ФАП и т. д., то должен прийти в местное отделение страховой компании с документами. А когда вернется обратно в Мурманск – сделать то же самое.

Еще один тонкий момент – многие северяне до сих пор не знают, что бумажный полис или в виде пластиковой карты уже не выдается, так как с 1 декабря 2022 года стал цифровым. Застрахованным выдают только выписку с необходимой документацией по полису. В скором времени носить такой документ и вовсе не придется, сейчас же при обращении в медорганизацию все же лучше взять с собой и выписку, и паспорт.

ВЫРЕЖИ И СОХРАНИ

На празднике северянам рассказывали о принципе «здоровой тарелки». А знаете ли про него вы?

30% тарелки должны составлять овощи.

25% - источники полезного белка: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог.

Еще 25% - зерновые или бобовые.

Оставшиеся 20% - свежие фрукты и ягоды.

За прием пищи можно выпить 200-250 мл напитка.

Также важно помнить правила режима питания:

- не менее трех приемов пищи в сутки;

- последний прием пищи – за 3-4 часа до сна;

- взвешивайте и измеряйте окружность талии не реже двух раз в месяц утром натощак.

КОНКРЕТНО

Неправильное питание проводит к развитию таких болезней, как гипертония, атеросклероз, заболевания сердца и сосудов, ожирение и избыточная масса тела, сахарный диабет, подагра, онкология, желудочно-кишечные заболевания, болезни суставов и остеропороз, кариес.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

С любовью к «дедушке»-маяку. Как путеводная звезда Баренцева моря стала ярче. Волонтеры завершили обновление маяка в Териберке (Подробности)

К ЧИТАТЕЛЯМ

Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам:

Редакция 8 (991) 671-16-33, 8 (902) 035-12-31

Почта kpmurmansk@phkp.ru