Как мурманчанам не впасть в зимнюю спячку

Советы для взрослых Для начала мы с Марианной Архиповой, сотрудницей Центра медицинской профилактики, поговорили о симптомах. Итак, если вы чувствуете себя разбитым, раздражаетесь по пустякам, не расстраивайтесь. Скорее всего, так ваш организм реагирует на приближение полярной ночи. Как с этим бороться? Распорядок дня Все крупные мероприятия – встречи, совещания и т. д. - лучше назначать на 12.00-17.00. А с утра нужно приходить в чувство постепенно, не напрягая лишний раз свой организм. Кстати, не забудьте сказать об этом своему начальнику. Витамины Теперь шлепайте в аптеку. Понадобятся йодсодержащие добавки (если вы не страдаете заболеваниями щитовидной железы) – организм особенно страдает от дефицита йода в полярную ночь. В случае легкой депрессии не «грузите» своим тошнотворным настроением окружающих. Обратитесь к врачу, и он наверняка пропишет антидепрессанты. Ну разве что водителям их лучше не пить: замедляют реакцию. Что касается «живых» витаминов, то бананами и киви тут не отделаешься. Куда больше пользы в заготовленных с осени чернике и бруснике. Но и ими без «Ундевита» и «Гексавита» не обойтись. Еда Покупаем овсяную, гречневую крупу и кукурузу, где содержатся необходимые для правильного обмена веществ селен и витамины группы В, а также грубая клетчатка, нужная для правильной работы желудочно-кишечного тракта. К слову, чем холоднее на улице, тем больше организму требуется энергии. Ее расход организм компенсирует накоплением лишних калорий. Не паникуйте. Скорее всего, лишние 3-4 кило с приходом весны сами исчезнут. И поосторожней с кофе. Три чашки в день – это предел. Дополнительной бодрости все равно не приобретете, а вот бессонницу заработать можно запросто. Движение В полярную ночь лучше поберечь организм и ограничить свою физическую активность. Если раньше тренажерный зал вы посещали три раза в неделю, то теперь достаточно и двух. Не повредит солярий. Но не больше, чем 2 курса по 10 сеансов в начале полярной ночи и по выходе из нее. Советы для детей За рекомендациями для детей мы обратились к Вере Родниковой, зав. дет-ским отделением Мурманского диагностического центра. И вот что она посоветовала. Распорядок дня Дошкольникам и младшим школьникам нужно спать не меньше 9-10 часов ночью. А детсадовцам - еще и 2 часа днем. Проводить на улице ежедневно надо не меньше двух часов. Витамины Врачи рекомендуют поливитамины с достаточным содержанием микроэлементов – например, датские «Мультитабс». И принимать их с ноября до конца января. Предотвратить болезнь можно с помощью иммуностимулирующих препаратов, таких как «Афлубин». Адаптироваться организму помогут элеутерококк, женьшень и эхиноцея. Но лучше – в таблетках. Спиртовой раствор давать детям нежелательно. Еда Калорийность пищи увеличиваем на 10-20%. Обязательны молочные продукты, каша, овощи, хотя бы из дешевых, фрукты, зелень, мясо, не реже двух раз в неделю рыба. Пьем соки, можно и покупные. Движение В отличие от взрослых физическую активность ребят ограничивать не стоит. Они сами поймут, когда им надо отдохнуть.

СПРАВКА «КП»

«Афлубин» – 20 мл. –150 руб. Элеутерококк - 100 драже – 40 руб. Женьшень - 24 капсулы – 175 руб. «Ундевит» - 50 драже – 18 руб. «Гендевит» - 50 драже – 14 руб. «Мультитабс» - 30 таблеток – 175 руб.