Как жителям Мурманской области подготовиться к зиме

Возле студеного моря, в краю, некогда считавшемся гибельным для всего живого, на топком берегу стоит Мурманск. Холодные ветра осени забираются за шиворот, в рукава. А впереди долгая зима, завьюжат метели, и превратится город в снежную целину. Сегодня мы беседуем со специалистами на тему, как северянам подготовиться к зиме.

Защитите себя «заряженными» фотографиями

- Зима неизбежна, потому убиваться по этому поводу точно не стоит, надо встретить ее во всеоружии. Совет первый: украсьте свое рабочее место летними фотографиями с отпуска, тем самым добавите себе положительных эмоций. Второе: носите яркую одежду или хотя бы какие-то яркие аксессуары. Третье: надо постараться и в зиме, и в приближающейся полярной ночи найти что-то положительное. Например, сказать себе, что у вас появится больше времени на то, чтобы общаться со своим любимым человеком, или на хобби. Осенью толком отдохнуть некогда: сезон «тихой охоты», закруток. Зимой все мы немножко прибавляем в весе, но надо сказать себе, что с лишними килограммами меньше будут заметны морщины, а потом, все мы знаем приятный способ по сжиганию калорий, так что и тут нет минусов, - улыбается клинический психолог Юлия Петрушевская. – Совет номер четыре: зарядитесь положительными эмоциями, старайтесь почаще баловать себя, сходите в театр, на концерт. В любом случае грустить не нужно, это время рано или поздно закончится.

Без шапки из дома не выходите

- В осенне-зимний период женщинам обязательно нужно использовать жирный увлажняющий крем. Забудьте про мыло, умывайтесь молочком, пенкой или гелем, - комментирует косметолог Ольга Орловская. – После этого нанесите крем, но не позднее чем за 20-30 минут перед выходом из дома. И обязательно носите головной убор, если хотите иметь здоровые и красивые волосы в ветреные осенне-зимние дни. Переохлаждение головы очень вредно. Оно приводит к снижению умственной работоспособности, разрушению волосяных луковиц. Если же волосы очень быстро засаливаются, возможно, дело вовсе не в шапке. Позаботьтесь о питании волос «изнутри», проще говоря, принимайте витаминные комплексы. От шелушения губ идеально подойдет «Аевит». Он продается в аптеке.

Чаще мойтесь

- Поздняя осень – это сырость, слякоть под ногами, в это время года увеличивается количество ОРВИ и ОРЗ, а, переболев, с ослабленным иммунитетом вы шагнете в зиму, - рассказывает заведующая организационно-методическим отделом Мурманского областного центра медицинской профилактики Ия Тулина. - Лучшая профилактика – вакцинация. И не так страшна полярная ночь, как вхождение в нее. Мурманчане в конце октября – ноябре взвинчены, нервные. А всему виной – перепады атмосферного давления, мерзкая погода, сокращение светового дня. В осенне-зимний период северяне быстрее утомляются, происходит снижение работоспособности, появляется сонливость. Вхождение в зиму чревато изменениями в нервной системе. В первую очередь из-за того, что нарушаются биоритмы. Мы долго ворочаемся ночью и не может разлепить глаза утром. Кроме того, из-за непогоды, дефицита света происходит обострение сердечно-сосудистых заболеваний. Советы мои будут просты. Пришли домой с работы, забудьте ненадолго о делах, а лучше примите душ, он поможет снять напряжение. После душа наденьте махровый халатик, сядьте в кресло и …успокойтесь, можно подремать минут 15. В холодном зимнем воздухе меньше кислорода. А его недостаток в крови вызывает сонливость. Спать же нужно не менее 8 часов. Утром желательно делать зарядку и принимать контрастный душ. Организм так просыпается и начинает работать. Рекомендую употреблять витаминные комплексы, желательно с микроэлементами. И обязательно каждый день гулять. Хотя бы по 40 минут. Это легко, просто до работы часть пути пройдите пешком.

Запасайтесь «гормонами счастья»

Еще один совет Ии Тулиной. Совет касается питания - не ешьте на ночь за 2 - 3 часа. Из-за позднего ужина перед сном тяжко вставать утром, так как организм всю ночь не спал, а работал, переваривая борщ и запеканку.

-Кушайте больше фруктов и овощей, с утра каши, в обед обязательно морковку, капусту, на ужин включайте в рацион кисломолочную продукцию, - продолжает Ия Дмитриевна. – Пейте поменьше кофе (лучше уж с молоком) и откажитесь совсем от энергетиков, в которых много чего вредного. В больницу из-за них можно попасть. Лучшие антидепрессанты созданы природой: мед, финики, изюм, халва заряжают организм энергией. В какао (которого, кстати, много в шоколаде, особенно в горьком) содержатся необходимые нам магний и фенилаланин. Первый оказывает успокаивающее воздействие на сердечно-сосудистую систему, а фенилаланин помогает выработке серотонина - «гормона счастья». Для синтеза серотонина нужна аминокислота триптофан, которого достаточно в молоке и кефире.

Фрукты тоже повышают настроение, особенно цитрусовые: они богаты витамином С. Рыба - продукт, богатый белком омега-3. Она предотвращает депрессию и улучшает способность к обучению. Люди, которые едят много рыбы, отличаются хорошим физическим и психическим здоровьем. Особенно богаты этим белком макрель и сардины. Кроме того, морепродукты содержат цинк и магний, которые избавляют от стресса.

Что такое полярная ночь?

Полярная ночь - период, когда солнце более 24 часов (то есть более суток) не появляется из-за горизонта. Она не обязательно означает полную темноту. Если наблюдатель находится недалеко от полярного круга, весь день будет состоять из сумерек (астрономических, навигационных или гражданских). Соответственно, бывает гражданская полярная ночь, навигационная полярная ночь, астрономическая полярная ночь и тотальная полярная ночь (в районе Северного полюса). Это когда не наступают даже сумерки. В Мурманске полярная ночь длится с 2 декабря по 11 января. Однако световой день на Кольском полуострове уже заметно укоротился.